Anja T.: Ausreden verbrennen keine Kalorien!

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Meine Situation:

 

Ich habe jetzt im September mit level up! angefangen und fühle mich richtig gut. Mein erste Kontakt mit level up! war über Facebook. Wie das bei Facebook und Co. so ist, da stolpert man über Seiten und bleibt hängen, weil einem positive Energie quasi entgegen springt. Mir ging es genau so und wär mehrmals die Woche auf der Seite. Neugierig und mit großem Interesse schaute ich gerne, was da wieder so alles passiert. Dem Ganzen stand ich vorher jedoch eher skeptisch gegenüber, da ich ehrlich gesagt zu der Kategorie "Sportmuffel" gehörte. Das Thema Zeit war meine beste Ausrede und stechendste Rechtfertigung, nichts für mich machen zu müssen.  Da ich mich stets gesund ernährte und nie übergewichtig war, habe ich mich auch deshalb nicht darum kümmern müssen. Das ging eine ganze Weile gut, bis ich zwangsläufig eine Auszeit nehmen musste, weil ich mich vor lauter Arbeit schlichtweg vergessen hatte. Es musste was passieren...

 

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Daniela G.: Mein Ziel * Mein Weg * Mein Stolz

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Meine Situation:

 

Ich bin 34 Jahre alt und Mutter von 7 Kindern. Von Schwangerschaft zu Schwangerschaft nahm ich immer mehr zu. Essen war eine Art Belohnung für mich. Vor allem die süßen Kleinigkeiten zwischendurch. Kaputt und müde fühlte ich mich. Aber es nützte ja nix, denn ich musste trotzdem "funktionieren". Ich habe weitergemacht, obwohl es mich gestört hat! Was zu ändern schaffte ich schlichtweg nicht. Und wenn ich dann mal alle Kraft gesammelt hatte, um einen Versuch der Änderung zu starten, war beim nächsten stressigen Moment schon wieder alles vorbei und der Plan dahin. Die mittlerweile viel zu vielen Kilos waren einfach zu hartnäckig, meine Ausreden zu stark und Ich zu schwach, um motiviert zu sein aus meiner Komfortzone endlich rauszukommen. Grrr...

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Erfolgsgeschichte von Marina E.: Meine 10 Wochen

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Marina´s Weg:

 

Ich bin Mutter von 2 Kindern. Nach der Geburt meines zweiten Kindes, habe ich einfach nicht mehr die Kurve bekommen. Ständig fühlte ich mich müde und erschöpft. Nach dem Frühstück bin ich schon wieder durch das Haus gelaufen, mit der Überlegung, was ich nur wieder essen könnte. Ich war schlichtweg unzufrieden und das fing schon gleich morgens an... Nichts in meinem Kleiderschrank passte mehr richtig und überall waren "Röllchen" zu sehen. Als Physiotherapeutin und Übungsleiterin für Rehasport ist mir Bewegung alles andere als fremd. Aber ich konnte mich selbst irgendwie nicht richtig motivieren, mein Problem "Figur" richtig anzugehen. 

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SUMMER JAM Special

Das Sommer Special:

 

In den Ferien haben viele Vereine und Clubs eine wohlverdiente Pause und es findet sehr häufig kein Programm statt. level up! veranstaltet in den Sommerferien ein extra Ferienprogramm, damit keine sportliche Langeweile aufkommt und alle trotz der Ferien sportlich aktiv bleiben.

 

Das Special ist für alle Trainingslevel geeignet. Sofern du level up! bis dato noch nicht näher kennengelernt hast, ist das deine Chance dies jetzt zu tun. 

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Die level up! Schnuppertrainings

Der Dienstag:

 

Das Dorfgemeinschaftshaus war sehr gut gefüllt. Die Teilnehmerinnen waren alle gespannt und freuten sich auf das, was nun an dem Abend passieren wird. 

 

Zunächst hat das level up! Trainer Team das Konzept vorgestellt und erklärt, was in einer Kursrunde die Teilnehmerinnen zukommt . Die Stimmung war entspannt und ausgelassen. Beim Einblick ins Training haben alle gemerkt, dass in der Vergangenheit viele Muskelgruppen vernachlässigt wurden. Aber das ist die Chance das jetzt zu ändern. 

 

Unser Motto: Fitness bedeutet besser zu sein als gestern, nicht besser zu sein als andere. Daher verändere dich und sei stolz auf dich!

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Mit level up! endlich wieder stolz auf mich

Meine Geschichte:

 

Sicher kennt ihr das von euch selbst. Als Mutter ist man gerne in seinem Alltag gefangen und weiß einfach nicht, wie man aus seinem goldenen Käfig ausbrechen soll. Bei mir ging immer alles "schnell, schnell". Vor allem beim Essen! Ich habe viel gegessen und leider auch nicht das Richtige. Meine ungesunde und hektische Ernährungsweise sowie mein falsches Belohnungssystem haben mich ganz schön in die Abwärtsspirale manövriert. Zudem lief meine Nachbarin immer öfter und sportlich an mir vorbei. Ich staunte, wie sich ihre Silouhette von Mal zu Mal veränderte. Das wollte ich auch und fragte sie nach ihrem Erfolgskonzept. Sie verriet mir, dass sie bei level up! mitmacht. Das wollte ich auch und habe mich gleich angemeldet. 

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level up! ist ein Lebensmotto ohne Altersbegrenzung

Meine Geschichte:

 

Wer denkt, dass sich Sport im Alter nicht mehr lohnt, ist auf dem absoluten Holzweg. Jetzt erst recht, habe ich mir gedacht. Denn im Dezember 2016 fing die Hose an zu kneifen. "So geht´s nicht weiter", dachte ich mir. Habe die Gelegenheit beim Schopfe gepackt und mich bei level up! angemeldet. Auf eine seichtere Seniorengruppe habe ich ganz bewusst verzichtet und mich mit meinen 65 Jahren mutig in die Gruppe der Jüngeren begeben. Beim kostenlosen level up! Schnuppertraining habe ich dann nicht mehr gezögert. Die Anmeldung kurzerhand gleich vor Ort ausgefüllt und abgegeben.

 

Hochmotiviert und erwartungsvoll ging es dann zusammen mit meinen guten Vorsätzen im Januar mit dem Kurs los. 

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selbstgemachte Energie-Müsliriegel mit Erdnüssen

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level up! Schnuppertraining

Im März ist es schon wieder soweit und du kannst bei level up! kostenlos schnuppern.
 
28.03.2017 von 19:30 - 21:00 Uhr
31.03.2017 von 19:30 - 21:00 Uhr
Ort: 
DGH Kayhausen
Dorfgemeinschaftshaus in Kayhausen
Pinusweg 2
26160 Bad Zwischenahn
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Erfolgsgeschichten über level up! hinaus

Meine Geschichte:

 

Nach der zweiten Schwangerschaft nahm ich immer mehr und mehr zu. Essen war eine Art Belohnung. Vor allem den süßen Kleinigkeiten zwischendurch konnte ich einfach nicht widerstehen. In dieser Zeit fühlte ich mich ohne Energie und war absolut unfit. Ich habe mich gehen lassen, obwohl meine Figur mir nicht egal war! Ich schaffte es aber nicht, etwas daran zu verändern. Es fehlte mir einfach an der richtigen Umsetzung und ich wusste auch nicht, wo ich anfangen sollte. Ich begann eine Diät, die nichts brachte und folglich meine Motivation und mein Durchhaltevermögen zu Nichte machte. Die Kilos waren zu hartnäckig, oder meine Ausreden zu stark. Dann erfuhr ich von level up! ... 

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level up! im BZ Journal

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Die level up! Schnuppertrainings

Das level up! Schnuppertraining vom 29.11.2016:

 

Pünktlich um 19:30 Uhr ging es los. Verena und ich haben das level up! 10-Wochen-Konzept vorgestellt und die level up! Absolventinnen Wiebke, Conny und Sonja haben von ihren Erfahrungen berichtet. 

 

Um einen detaillierteren Eindruck vom Programm zu bekommen, folgte die Trainingsrunde. Alle Muskeln wurden angesprochen und trainiert, um zu spüren, dass da doch, wenn auch verborgen vermutet, noch Muskeln sind. 

 

Voller Begeisterung und sehnsüchtiger Erwartung stehen nun die ersten Teilnehmerinnen in den Startlöchern für ihren level up! im Januar 2017.

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level up! zieht Bilanz aus der letzten Kursrunde

Anfang September 2016 startete level up! eine neue Kursrunde. Über 45 Frauen haben sich angemeldet, um ihre Ziele zu erreichen und vor allem wieder fit für ihre täglichen Herausforderungen zu werden. Die Motivation jeder Einzelnen ist dabei ganz unterschiedlich: die Eine möchte ihr Gewicht drastisch reduzieren, die andere möchte effektiv Muskulatur aufbauen, die nächste möchte einfach nur ihren inneren Schweinehund bezwingen und den Weg vom Sofa schaffen oder die andere setzt ihren Fokus auf "endlich mal ICH".

Voller Erwartungen und Motivation bis in die Haarspitzen gingen die ersten Wochen ganz schnell vorbei. Zwischenzeitlich haben wir Trainer eine level up! Zwischenbilanz gezogen, die schon recht beeindruckend war. Jetzt, wo die Kursrunde absolviert ist, haben wir eine Schlußbilanz gezogen und die lässt einem die Sprache verschlagen: 

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level up! an Weihnachten verschenken

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Oh du fröhliche...

Du suchst noch ein passendes Weihnachtsgeschenk? Verschenke doch dieses Jahr etwas ganz Persönliches - Zeit!

Mit einem level up! Kurs oder einem Personal Training verschenkst du die sagenhafte Möglichkeit, dass die Beschenkte sich einmal ganz auf sich und ihre Gesundheit konzentrieren kann.

Damit es unter dem Baum auch was her macht, gibt es den Gutschein schön verpackt in der beliebten level up! Trinkflasche. Kontaktiere mich und ich berate dich gern, mit welcher Art von level up!-Geschenk du an Weihnachten eine wirkliche Freude bereiten kannst.

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level up! ANGEBOT bis zum 04.12.2016

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Früh buchen soll belohnt werden:

Wer sich bis einschließlich 04. Dezember zum neuen level up! Kurs anmeldet, spart 50 EUR auf die Kursgebühr. Statt 249 EUR nur noch 199 EUR - also, wenn das mal kein Angebot ist!  

Du hast auch die Gelegenheit, dich direkt beim kostenlosen level up! Schnuppertraining für den level up! Kurs im Januar 2017 anzumelden. Dann erhältst du sogar schon gleich dein persönliches level up! Kurshandbuch und die level up! Trinkflasche und kannst schonmal reinlesen und dich auf deinen Kurs einstimmen.

 

Jetzt schnell anmelden und Geld sparen!

 

Starte in 2017 ganz neu durch! Es ist dein Jahr, deine Chance was zu verändern und werde fit für deine Herausforderungen! Ich freue mich auf dich...

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Mein Erfolg: Keine Chance dem Schweinehund!

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Melanies Weg:

Vor drei Jahren habe ich eine Ernährungsumstellung gemacht und war stets auf der Suche nach einer passenden sportlichen Aktivität, die mich auch in puncto effektiver Fitness und Ausdauer weiterbringt. Aber wer kennt das nicht, gelegentlich mal joggen, schwimmen, radfahren und Fitness DVDs - die schon Staub ansetzen... Einen spürbaren Erfolg gab es nicht wirklich. Da mir für eine Mitgliedschaft in einem Fitness Studio die Lust und die Motivation fehlt, kam der level up! Facebookpost mit dem "Summer Jam" - Angebot genau richtig. Schnell noch meine Mädels ins Boot geholt und los gings... 3x Outdoor-Training, Summerbeats und Imke als Trainerin, die uns alle mal ordentlich aus der Komfortzone holte. Obwohl ich mir danach schon relativ sicher war, am 10-Wochen-Kurs teilzunehmen, wollte ich mir das kostenlose level up! Schnuppertraining nicht entgehen lassen. Da hat mich das level up! Team dann endgültig überzeugt und "abgeholt". 

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level up! zieht Zwischenbilanz

Anfang September startete level up! eine neue Kursrunde. Über 45 Frauen haben sich angemeldet, um ihre Ziele zu erreichen und vor allem wieder fit für ihre täglichen Herausforderungen zu werden. Die Motivation jeder Einzelnen ist ganz unterschiedlicher Begebenheit. Die Eine möchte ihr Gewicht drastisch reduzieren, die andere möchte effektiv Muskulatur aufbauen, die nächste möchte einfach nur ihren inneren Schweinehund bezwingen und den Weg vom Sofa schaffen oder die andere setzt ihren Fokus auf "endlich mal ICH". Voller Erwartungen und Motivation bis in die Haarspitzen gingen die ersten Wochen ganz schnell vorbei. Um auch zu sehen, ob wirklich alle Teilnehmerinnen den richtigen Weg zum Ziel einschlagen, haben wir nach der 5. Kursstunde eine erste Bilanz gezogen. 

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BodyFight geht in die zweite Runde!

Nachdem die Jungs in der ersten BodyFight Runde so viel Spaß und noch mehr Gas gegeben haben, folgt nun Runde 2. 

 

Was ist BodyFight? Es ist das Pendant zu next level! Es ist ein Zirkel- und Cross HIT Training nur für Männer mit jedem Trainingslevel! zum Dampf ablassen, über sich hinauswachsen und richtig durchstarten.  
Termine: 
03.11.2016 von 19:30 - 20:30 Uhr
10.11.2016 von 19:30 - 20:30 Uhr
17.11.2016 von 19:30 - 20:30 Uhr
24.11.2016 von 19:30 - 20:30 Uhr
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Figurfreundliche Zwischensnacks

Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Zwischenmahlzeiten am Tag helfen bei der kalorienbwussten Ernährung. Zudem halten diese den Stoffwechsel in Gang und reduzieren den Heißhunger bei dernächsten Mahlzeit. Kleine Snacks sollten durchschnittlich circa 100 kcal enthalten. Aber woher weiß man denn, wie viel dem entsprechen? Nicht alle Snacks erweisen sich bei einer kalorienbwussten Ernährung als sinnvoll. Hier aber mal ein kleiner Überblick welche Snacks in welchen Mengen der Empfehlung entsprechen. Bei einigen lohnt es sich. Bei anderen sollte man die Auswahl vielleicht lieber noch einmal überdenken...
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Verena´s Impuls: Sport & Ernährung


Kennt ihr das auch? Früher bin ich regelmäßig ins Fitnessstudio gehechtet, joggte, schwamm sogar - als Extra-Trainingseinheit -, legte mir auch noch eine Pulsuhr zu, um auch mit optimaler Herzfrequenz noch mehr Fettverbrennung zu erzielen. 

 

Völlig frustriert stellte ich fest, dass sich so gar nichts (und damit meine ich absolut gar nichts) auf der Waage passierte. Totale Frustration machte sich breit. Das darf doch nicht wahr sein, dachte ich mir! Ich rackere mich ab und dann dieses vernichtende Ergebnis... Warum?

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level up! Schnuppertraining

Jetzt schon vormerken lassen für die nächsten kostenlosen level up! Schnuppertermine.
Termine: 
29.11.2016 von 19:30 - 21:00 Uhr
02.12.2016 von 19:30 - 21:00 Uhr
Ort: 
DGH Kayhausen
Dorfgemeinschaftshaus in Kayhausen
Pinusweg 2
26160 Bad Zwischenahn

Was erwartet dich: 
Eine mitreißende Trainingseinheit sowie umfassende Informationen zum level up! Kurs. Ehemalige Teilnehmerinnen werden ebenfalls da sein und Rede und Antwort stehen. Bringe daher bitte deine Trainingsmatte, ein Handtuch sowie eine gefüllte Trinkflasche mit. 
Melde dich gleich an und sichere dir deinen Platz!
Wir freuen und auf dich und einen sportlichen Abend, 
das level up! Team 

Starke Abwehr für das Immunsystem

Der Sommer ist noch nicht ganz vorbei. Durch den ständigen Wetterwechsel plagt uns trotzdem die Schnupfnase und der lästige Husten. Damit wir für die kalte Jahreszeit besser gerüstet sind, hier ein paar Tipps wie wir unser Immunsystem stärken:
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SV Werder Bremen trainiert mit level up!

Die Handballerinnen der A-Jugendmannschaft wollten sich für die Saison rüsten und wollten ihre Fitness auf die Probe stellen. Respektvoll stellt sich level up! dieser Herausforderung, denn 12 extrem sportliche Handballerinnen muss man erstmal "platt" bekommen. 
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level up! Kurse ab September '16

Die level up! Schnuppertrainings sind vorbei und die Anmeldungen laufen auf Hochtouren. Es gibt nur noch vereinzelt Plätze, also nicht lange zögern...

level up! Kurse:
Dienstag, ab dem 06.09. von 09:00 - 10:30 Uhr im DGH Kayhausen -> AUSGEBUCHT!

Dienstag, ab dem 06.09. von 10:30 - 12:00 Uhr im DGH Kayhausen -> 2 frei Plätze

Dienstag, ab dem 06.09. von 19:30 - 21:00 Uhr im DGH Kayhausen -> 1 freier Platz

Donnerstag, ab dem 08.09. von 19:30 - 21:00 Uhr im DGH Ofen -> AUSGEBUCHT!

level up! 60+:
Mittwoch, ab dem 07.09. von 09:00 - 10:30 Uhr im DGH Kayhausen -> 5 freie Plätze 

Schnell noch über die Website anmelden und sich seinen Platz für die September-Kursrunde sichern. Wir freuen uns auf dich!!


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level up! Schnuppertrainings

Bei den kostenlosen level up! Schnuppertrainings hatten wir wieder großen Spaß. An beiden Terminen hatten wir ein sogenanntes volles Haus. Über 40 Interessentinnen kamen und wollten level up! kennenlernen. Jede hat für sich "richtig Gas gegeben", dass sogar die einen oder anderen Brillengläser beschlugen. Großartig, sagen wir und freuen uns sehr über den Zuspruch und die zahlreichen Anmeldungen. Um einen Eindruck zu bekommen, hier ein paar Bilder. 

Übrigens: Jetzt schon vormerken lassen für die nächsten kostenlosen level up! Schnuppertermine am 29.11. von 19:30-21:00 und am 02.12. von 19:30-21:00 Uhr im Dorfgemeinschaftshaus in Kayhausen / Bad Zwischenahn. Melde dich jetzt an, reserviere dir deinen Platz!
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Schlank durch den Urlaub

Die Sommerferien sind mitten im Gange und für die eine oder andere von euch beginnt jetzt die Urlaubszeit! Da will man sich was gönnen und es sich im wahrsten Sinne des Wortes gutgehen lassen. Schließlich ist ja Urlaub! Die Verlockungen warten an jeder Ecke, gerade beim "all-inclusive-Urlaub".
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Black Bean Brownies!

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Das Rezept:

(für 1 Blech)

400g gekochte, schwarze Bohnen (aus der Dose)

12 Datteln

3 Eier

2,5 EL Rapsöl / Distelöl

2 EL Chia-Samen oder Sesam

2 EL gemahlene Mandeln

50 g Kakaopulver

1 Prise Salz

2 EL Bourbonvanillezucker

150g Zartbitterschokolade (mit mind. 60% Kakaoanteil)

 

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Wir laden dich ein: kostenloses Schnuppertraining!

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Du hast wieder die Gelegenheit, in den level up! Kurs reinzuschnuppern!

 

Termine:

Dienstag, 02. August 2016 von 19:30 - 21:00 Uhr

- bereits ausgebucht! - 

Freitag, 05. August 2016 von 19:30 - 21:00 Uhr

 

Ort:

Dorfgemeinschaftshaus (DGH) Kayhausen

Pinusweg 2

26160 Bad Zwischenahn

 

Was erwartet dich: 

Eine mitreißende Trainingseinheit für jedes Trainingslevel sowie umfassende Informationen zum level up! Kurs. Das level up! Team sowie ehemalige Teilnehmerinnen sind ebenfalls dabei und berichten über ihre Erfolge.

 

Sei dabei und melde dich jetzt für deinen Schnuppertermin an. Die Plätze sind begrenzt! 

 

Wir freuen uns auf Dich!

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Mein Erfolg: Fit für´s Brautkleid! (-10kg)

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Inga´s Weg:

Ich kenne Imke schon eine ganze Weile. Genau gesagt, aus dem Geburtsvorbereitungskurs unserer erstgeborenen Kinder. Irre, wie die Zeit vergeht und habe seit Geburtsstunde von level up! Imke´s Konzept verfolgt. Gerne hätte ich schon eher teilgenommen, denn die bisherigen Erfolge machen Lust sofort dabei zu sein. Durch die Schwangerschaft meines zweiten Kindes musste ich mich zwangsläufig noch in Geduld üben. Nicht ganz leicht, wenn man wie ich, zu dem Zeitpunkt schon wieder kugelrund war und mich nach einer schlanken Silhouette sehnte. Mit dem Heiratsantrag meines Verlobten wusste ich, nur Imke kann mir helfen, mich nach der Geburt wieder in "Schuss" zu bringen und mich fit für mein Brautkleid zu machen. Beim Schnuppertraining wurden dann endlich Nägel mit Köpfen gemacht!

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Das level up!-Angebot für den Sommer

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Langsam wirds wärmer und mit dem Sommer stehen auch schon bereits die Sommerferien vor der Tür. Für mich schon lange kein Grund, sich auf die faule Haut zu legen, im Gegenteil: für alle Neugierigen und Sportbegeisterten unter euch gibts ein dreiwöchiges Sommerferien-Angebot: level up! Summer Jam!

 

Termine:

Dienstag, 28. Juni 2016 von 19:30 - 20:30 Uhr

Dienstag, 05. Juli 2016 von 19:30 - 20:30 Uhr

Dienstag, 12. Juli 2016 von 19:30 - 20:30 Uhr

 

 

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Ievel up! in den Medien

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Was ist denn da los?

Die Zeitschrift Annis ART wurde für den neuen Auftritt der Zeitschrift fit gemacht. Ich durfte mit level up! ein Teil davon sein und habe mein Konzept darin vorgestellt. Was über level up! geschrieben wird, verrate ich an dieser Stelle natürlich nicht. Aber ich verrate euch, dass ich sehr stolz bin, gerade bei diesem Neu-Auftritt der Zeitschrift dabei zu sein.

 

Also, holt euch schnell die neue Annis ART und lest selbst, wie ich meine Teilnehmerinnen aus der sogenannten Komfortzone hole und was über level up! berichtet wird ...

 

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Iss sauber und verliere Gewicht!

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Clean Eating, was ist das überhaupt?

Es heißt nichts anderes als "sauber" bzw. "rein" zu essen. Dazu zählen alle unverarbeiteten und naturbelassenen Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Vollkornprodukte. Wer sich daran hält, verzichtet automatisch auf ungesunde Zusatzstoffe, Zucker und Fette, die vielfach in industriell verarbeiteten Lebensmittel enthalten sind. 

Kaum vorstellbar, aber wahr: mit 5-6 regelmäßigen Mahlzeiten am Tag kann man tatsächlich effektiv und gesund Gewicht reduzieren. Und mit einem entsprechenden Training auch noch seinen Körper wirkungsvoll "shapen". 

Wenn du die richtigen Nahrungsmittel zu dir nimmst, haben Heißhunger-Attacken keine Chance. Im gleichen Zug wird durch die regelmäßige und gesunde Nährstoffzufuhr auch noch dein Stoffwechsel angekurbelt. 

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Fit ist das neue Schlank!

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Welches Training dich fit macht und absolut im Trend liegt: 

Um dich fit zu machen und zu halten, ist es eigentlich ist es ganz egal, was für ein Training du absolvierst. Hauptsache, du bist aktiv und dein Körper merkt, wie gut ihm das Training tut. Nichts desto trotz gibt es immer wieder Trends, die in aller Munde sind und deren Workouts noch effektiver sind als andere. 

Das Jahr ist zwar bereits 4 Monate alt, aber für einen trainierten und fitten Körper ist es nie zu spät. Und bis zur Bikini-Saison ist es auch noch ein paar Tage hin. Also, aufatmen aber jetzt loslegen! In zwei Monaten ärgerst du dich!

Soweit ich den Trend verfolge, geht das Training zurück zu "back to basic".

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Iss dich schlank!

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Kaum zu glauben, aber wahr:

Es gibt Lebensmittel mit einem hohen thermogenen Effekt. Das bedeutet kurzum, dass z.B. beim Kauen oder Schlucken Kalorien verbrannt werden. 

 

Was passiert da genau? Isst man Lebensmittel mit einem thermogenen Effekt passiert eine dynamische Wirkung. Es findet eine mit dem Stoffwechsel unvermeidbar verbundene Freisetzung von Wärmeenergie im Körper statt. Je nach Nährstoff werden dabei über einen Zeitraum von bis zu 3 Stunden ca. 15-20% (Protein), 5-10% (Kohlenhydrate) oder 2-4% (Fette) des Brennwertes als Wärme freigesetzt. Daher kommt es, dass wir nach Verzehr eine Art "Schweißausbruch" empfinden. Hier mal ein paar "Quickies" als Impuls für dich, welche Lebensmittel diesen Effekt auslösen:

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Mein Erfolg: 12 kg in 10 Wochen!

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Julia´s Weg:

Neugierig habe ich die erste level up!-Kursrunde verfolgt und mir den Flyer durchgelesen. Die erzielten Erfolge aus der ersten level up!-Kursrunde habe ich fast täglich an mir vorbei gehen sehen. Beeindruckt war ich von den Ergebnissen. Aber ausschlaggebend war der Satz: "DEINE 10 WOCHEN - FÜR DICH!" Dieser hat mich bewogen, mir wieder Zeit für mich zu nehmen. Das Schnuppertraining kam genau richtig. Die Stunde hat mich überzeugt und die Anmeldung zum level up!-Kurs am selben Abend abgegeben.  Im Januar ging es los: ein schöner Auftakt für 2016 mit einem sensationellen Ergebnis!

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Zweite Kursrunde ist beendet!

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Wieder ist eine neue  Kursrunde nach 10 Wochen zu Ende gegangen. Irre, was ihr Mädels geschafft und erreicht habt! Seid stolz auf euch und genießt euren Erfolg! Ihr habt gekämpft und euch manchmal auch durchbeißen müssen. Aber ihr wurdet mit euren heutigen Ergebnissen dafür tüchtig belohnt. Alle habt ihr eure Ziele erreicht... Herzlichen Glückwunsch! 

 

Ein großes Danke an euch, dass ich euch in dieser Zeit habe begleiten dürfen und zusehen konnte, wie ihr alle über euch hinausgewachsen seid. Jedes Kilo haben wir zusammen gefeiert und am Ende als Highlight mit unseren Team-Übungen die letzten Kraftreserven heraus gekitzelt. Ihr seid spitze und ich freue mich sehr euch im next level! zu begrüßen. 

                                                                  Eure Imke

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Die Schnuppertrainings!

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Die Schnuppertrainings:

am 03. März & 04. März 2016

 

Alle Teilnehmerinnen waren pünktlich im Dorfgemeinschaftshaus in Kayhausen, Bad Zwischenahn, so dass wir mit der Vorstellung des Konzeptes beginnen konnten. Neugierig und gespannt haben alle zugehört, worum es bei level up! eigentlich geht. 

Fragen, wie "Was passiert in den 10 Wochen?", "Muss ich auf was verzichten?", "Wie wird die Ernährungsumstellung vollzogen?" und "Was sagen ehemalige Teilnehmerinnen, die das Programm absolviert haben nun im next level! trainieren?". Auf alles konnte ausreichend geantwortet und sogar aus dem besagten Nähkästchen geplaudert werden, bevor es dann sportlich zur Sache ging. 

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Ich bin dann mal weg!

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Das erste level up! Bootcamp:

vom 29. April bis 01. Mai 2016

 

"Ich bin dann mal weg!". So, oder so ähnlich erschallt es gerne in meinem Haus, wenn ich eine Auszeit brauche. Am liebsten würde ich sofort drei Wochen Karibik buchen, doch die sind a) terminlich nicht machbar, b) überhaupt nicht mit der Familie zu koordinieren und c) sprengt es das Familien-Reisebudget. Genau wie meine Lieben, habe ICH aber auch mal eine Pause verdient:

 

Ein Wochenende, wo ICH mal raus komme und nur an MICH denke. ICH die Füße hochlege, MICH kulinarisch verwöhnen lasse, ICH Sport mache und jede Menge Spaß sowie tolle Gespräche (mit zusammenhängenden Sätzen...) mit Gleichgesinnten habe. Du willst das auch? Das level up! Bootcamp macht es DIR jetzt möglich...

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Das "Ratzi-Fatzi" Brot

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Dinkelvollkorn Brot mit Chia-Samen:

 

Dieses Brot finde ich besonders lecker und wollte ich euch auf keinen Fall vorenthalten. Es ist schnell in der Zubereitung (15 Min. plus Backzeit) und das Beste, die Zutaten bekommt man in jedem gut sortierten Supermarkt. 

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Zusatztermin zum Schnuppern!

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Kostenloses Schnuppertraining:

 

Aufgrund der großen Nachfrage biete ich euch einen zweiten Termin für das kostenlose level up! - Schnuppertraining an. 

 

Melde dich hier an und lerne level up! ganz unverbindlich kennen!

 

Ich freue mich auf dich und einen sportlichen Abend mit dir.

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Mein Erfolg: von 79kg auf 65kg!

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Anitas Weg:

Mein Kind geht in den Kindergarten und ich trage immer noch die restlichen Schwangerschaftskilos mit mir rum. Trotz meiner ganzen Bewegung und sportlichen Aktivitäten wurde ich meine Kilos nicht los. Damit kam ich überhaupt nicht zurecht. Im Kindergarten habe ich von level up! gehört. Eine gemeinsame Freundin hat mit Imke wöchentlich trainiert. Die Resultate, die ich bei ihr gesehen habe, fand ich beneidenswert und wollte das auch erreichen! 

 

Im September 2015 ging es dann los mit dem level up!-Kurs und den Kilos an den Kragen. 

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Mein Freund, der innere Schweinehund!

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Die guten Vorsätze, wo sind sie hin? Es ist noch nicht einmal Ende Januar und der gute Freund, der innere Schweinehund, hat sich vom Festtagsschmaus erholt und fängt an, einem wieder richtig auf die "Pelle" zu rücken. 

 

Penetrant versucht er nun unser "Projekt 2016" - nämlich richtig durchstarten - in Gefahr zu bringen und uns einzureden, dass die guten Vorsätze nur eine Silvester-Schnapsidee waren. Er klebt förmlich an uns und hängt sich wie ein Beinbeschwerer an uns dran, damit wir bloß nicht trainieren. Es ist nicht leicht, dem Kumpel Paroli zu bieten. Aber diese Tipps sollten dir helfen, den Freund klein zu halten:  

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Smoothie gegen Erschöpfung!

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Die Nacht war kurz und irgendwie ist es schwer gerade am Anfang der Woche in den sogenannten Tritt zu kommen? Erschöpfung und Abgeschlagenheit können durch zu wenig Ruhe, unerholten Schlaf und oder auch durch Überanstrengung ausgelöst werden. 

 

Leider haben nicht alle von uns die Möglichkeiten, sich die Zeit für sich zu nehmen um zu entspannen. Das wäre die beste Variante seine Akkus wieder aufzuladen. Probiert doch mal diesen Smoothie: ... Der unterstützt das Aufladen der Batterie und versorgt den Organismus mit viel Energie und wenig Kalorien. Dekoriert mit frischen Obst und ihr startet wieder durch!

 

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Kostenloses Schnuppertraining!

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Am 04. März 2016 hast du die Gelegenheit, in den level up! Kurs reinzuschnuppern!

 

Was erwartet dich: 

Eine mitreißende Trainingseinheit für jedes Trainingslevel sowie umfassende Informationen zum level up! Kurs. Ehemalige Teilnehmerinnen sind ebenfalls dabei und berichten über ihre Erfolge. Sei dabei und melde dich jetzt an. Die Plätze sind begrenzt.

 

Ich freue mich auf Dich!

 

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Der Quickstart für den Tag!

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Bei vielen steht für 2016 das Projekt "Figurtuning" auf dem Programm. Dafür ist es wichtig, ein regelmäßiges und effektives Kraft-Ausdauer-Training sowie eine gesunde Ernährungsweise an den Tag zu legen.

 

Der level up! Kurs hilft dir, dein Projekt erfolgreich umzusetzen. Wer es nicht zum level up! Kurs schafft, für den habe ich hier ein paar Tipps, wie bei der Ernährung ein guter Start in den Tag klappt: 

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Figurwunder Eiweiß?!

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Die Feiertage sind vorbei und das neue Jahr steht vor der Tür; Zeit, sich Gedanken über die "guten Vorsätze" zu machen. An den Feiertagen wurde wie immer gut gegessen und hier und da fängt auch die Hose wieder an zu kneifen...

Diäten sind jetzt wieder das Neujahrsthema in der Boulevardpresse. Eiweißlastige Ernährungskonzepte liegen derzeit absolut im Trend. 

 

 

Aber was sind überhaupt Eiweiße?

Neben Fetten und Kohlenhydraten zählen Eiweiße zu den drei großen wichtigen Ernährungsbausteinen unserer Ernährung. Eiweiße nennt man auch Proteine und steuern wichtige Funktionen in unserem Körper. Vereinfacht gesagt spielen Proteine beim Stoffwechsel und beim Muskelaufbau eine sehr wichtige Rolle. 

 

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Die Weihnachtsgeschenkidee!

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Du suchst noch das passende Weihnachtsgeschenk?

 

Verschenke dieses Jahr etwas ganz Persönliches - Zeit!

Mit einem level up!-Kurs oder einem Personal Training verschenkst du die sagenhafte Möglichkeit, dass diejenige sich ganz auf sich und ihre Gesundheit konzentrieren kann. 

 

Kontaktiere mich und ich berate dich gern, mit welcher Art von level up!-Geschenk du an Weihnachten eine wirkliche Freude bereitest. 

 

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Das war das Schnuppertraining!

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Was für ein schöner Abend!

Wir haben geschwitzt, trainiert und viel gelacht.


Ein großes Dankeschön an die "Ehemaligen" für eure Unterstützung und euch "Interessentinnen" für´s Mitmachen. Das habt ihr toll gemacht. Es hat mir mit euch und ich glaube sagen zu dürfen uns allen richtig viel Spaß gemacht. 


Ich freue mich sehr ganz viele von euch im Januar´16 in den neuen level up! Kursen wiederzusehen. Und zwar auf jede Einzelne!!


Bis dahin und ganz bald,

eure Imke

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Erste Kursrunde ist beendet!

Fatburner

Die erste Kursrunde ist am 27.11. 2015 nach 10 Wochen zu Ende gegangen. Irre, was ihr Mädels geschafft und erreicht habt! Seid stolz auf euch und genießt euren Erfolg! Ihr habt gekämpft und euch manchmal auch durchbeißen müssen. Aber ihr wurdet mit euren heutigen Ergebnissen dafür tüchtig belohnt. Alle habt ihr eure Ziele erreicht... Herzlichen Glückwunsch! 

 

Ein großes Danke an euch, dass ich euch in dieser Zeit habe begleiten dürfen und zusehen konnte, wie ihr alle über euch hinausgewachsen seid. Jedes Kilo haben wir zusammen gefeiert und am Ende als Highlight eine Kettlebell-Trainingsstunde gemeistert. Ihr seid spitze und bleibt so wie ihr seid!

Eure Imke

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Kostenloses Schnuppertraining!

Fatburner

 

Am 02.12.2015 hast du die Gelegenheit, in den level up! Kurs reinzuschnuppern!

 

Was erwartet dich: 

Eine mitreißende Trainingseinheit für jedes Trainingslevel sowie umfassende Informationen zum level up! Kurs. Ehemalige Teilnehmerinnen sind ebenfalls dabei und berichten über ihre Erfolge. Sei dabei und melde dich jetzt an. Die Plätze sind begrenzt.

 

Ich freue mich auf Dich!


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Mehr Power!

Fatburner

Grundsätzlich unterscheiden wir die Lebensmittel in zwei Kategorien: Einmal die Lebensmittel die uns gut tun und dann gibt es die Lebensmittel die zwar sehr gut schmecken aber nicht unbedingt gesund für uns sind. Es gibt aber noch eine dritte Kategorie! Das sind die Lebensmittel, die uns mehr Energie beim Training geben.

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Wohlfühltipps für die kalte Jahreszeit

Fatburner

Der Herbst ist da und somit der Start in die kühlen Tage des Jahres. Die können auf Grund von Regen, Wind und Kälte gerne auf unser Gemüt schlagen. Kennst du das? Hier ein paar Tipps für dich, um dein Wohlbefinden oben oben zu halten.

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Trinken als Fettkiller

Fatburner

Zu meinem letzten Blog "Quickies für den Alltag" habe ich von euch viel positives Feedback bekommen, dass diese Wirkung zeigen.  

 

Da ich der Meinung bin, dass wir durch ein gutes Trinkverhalten schon eine Menge gesundheitlich erreichen können, stelle ich euch hier 3 weiter "Quickies" im Bereich Trinken vor. Ich bin gespannt, ob sie sich bei euch genauso positiv auswirken, wie bei mir...

 

Viel Spaß beim Ausprobieren!

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3 Quickies für den Alltag

Fatburner
Imke Krüger

Der Alltag hat uns Mamis mit unseren Tages- und organisatorischen Abläufen ganz ordentlich im Griff. Wenn wir nicht immer an alles denken, rutscht uns das Eine oder das Andere vom Zettel und damit meine ich nicht unsere eigenen Angelegenheiten, sondern die der restlichen Familienmitglieder! Wie sollen wir da an uns denken und vor allem was für uns tun? Damit dir der Einstieg etwas leichter fällt, stelle ich dir hier 3 alltagstaugliche Tipps vor, wo und wie du Kalorien einsparen kannst, wenn du Gewicht reduzieren möchtest.

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Der absolute Burner!

Fatburner
Imke Krüger

Ein Klassiker, der sich schon lange bewährt hat!

 

Die Kniebeuge: Ist bei richtigem Training der absolute "Fatburner". Die Variationen der Übungen durch unterschiedliche Tempi erhöhen die Verbrennungsleistung. Alle Muskeln profitieren von dieser Übung. Beine und Po gewinnen an Festigkeit. Die Haltung - bei korrekter Ausführung - wird "königlich" durch Aktivierung des kompletten Haltungsapparates (Rücken und Bauch). Die Atmung sowie Ausdauer werden deutlich verbessert. Also nix wie ran an die Übung. Musik an und los gehts:

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level up! in der NWZ

Für alle, die den Artikel in der Nordwest-Zeitung verpasst haben:

 

http://www.nwzonline.de/ammerland/kultur/gegen-die-stechuhr-in-nacken_a_30,0,1910026753.html

 

Viel Spaß beim Lesen!

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Müsliriegel als Snack

mit Chia und Pistazien
Fruchtige Riegel

Fruchtige Müsliriegel mit Chia und Pistazien:


Sie sind seine hervorragende Energiequelle und bieten eine ausgewogene Kombination von Eiweiß, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Als leckerer Snack für zwischendurch sind sie ein gesunder Begleiter, wenn es mal wieder schnell gehen muss. 


Meine Familie reißt mir die Riegel förmlich aus der Hand, weil sie ihnen so gut schmecken. 

Da habe ich nix dagegen!

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Zeige, was in dir steckt!

Imke Krüger
Imke Krüger

Auf geht es in eine neue sportliche Runde!

 

Die Liegestütze: Sie sind der Klassiker im Krafttraining. Durch sie erreichen wir mehr als nur durchtrainierte Oberarme. Alle Muskeln profitieren von dieser Übung. Du kräftigst die Arme, vor allem den Trizeps, die Schulter, die Brust, den Bauch, den Rücken, den Po und die Beine. Der ganze Körper wird gestrafft! Mit dieser Übung gewinnst du enorm an Kraft, Ausdauer, Koordination und Willensstärke. Fordere dich selbst zum Wettkampf heraus und siehe, wie viele Liegestütze du schaffst. 

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Trainieren mit einem Coach!

Personal Trainer
Imke Krüger

Abnehmen funktioniert eigentlich ganz einfach: 

Je mehr Muskeln ich habe, desto mehr Kalorien verbrenne ich - auch im Ruhezustand. Verbraucht der Körper mehr Energie, als er in Form von Nahrung erhält, ist er gezwungen an die Fettreserven zu gehen. Die Folge: Die Pfunde purzeln.

 

Um das zu erreichen, muss ich trainieren! Das ist als Mami mit einem stressigen Alltag gar nicht so leicht. Oft ist die Erschöpfung vom Tag größer als der Elan zum Training. Dann gestaltet sich die Gewichtsreduktion schwieriger als sie tatsächlich ist. 

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Es wird sportlich!

Imke Krüger
Imke Krüger

Zieh dir deine Sportsachen an und mache dich bereit...

 

Diese Übung heißt "Planke" und gehört zu meinen favorisierten Trainingsübungen. Ich finde sie so großartig, weil sie mehrere Muskelgruppen zur selben Zeit anspricht! Du kräftigst nicht nur deinen Bauch, Arme, Schultern, Rücken, Po und Beine, du gewinnst zudem enorm an Körperkontrolle und Stabilität. Das nenne ich ein effektives Ganzkörpertraining! 

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Mein Küchen-Selfie

Das Finale der Spargelzeit:

 

Mit heutigem Datum endet die offizielle Spargelsaison. Ich, als Spargelliebhaber, bedaure das sehr! Aus diesem Grunde habe ich heute die Gelegenheit genutzt, den wohl letzten regionalen Spargel zu essen. Wie köstlich - als Salatvariante!

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Mein Küchen-Selfie

Es geht auch ohne Fleisch: 

Kohlrabi-Steak mit gewürfelten Kartoffeln und Kräuterquark

 

Hier das Rezept: 

Den Kohlrabi habe ich geschält und dann in Scheiben geschnitten. Mit Salz und Pfeffer würzen und in der Pfanne mit etwas Öl anbraten. Kartoffeln schälen, gleich in Würfel schneiden (dann geht´s auch beim Kochen schneller) und kochen. Den Kräuterquark könnt ihr natürlich selbst rühren. Sofern es zeitlich aber eng ist, gibt es alternativ auch leckere Kräuterquark-Produkte aus dem Kühlregal. Wer möchte, kann auch noch etwas Kresse drüber streuen. "Guten Appetit!"

 

Fazit: Für mich eine tolle und schnelle Alternative zu einem Fleischgericht!

 


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level up! - Was ist das?

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Mein Küchen-Selfie

Blumenkohl-Tomaten-Pfanne mit Grillkäse

 

Hier das Rezept: 

Den Blumenkohl habe ich ganz klein gehackt, damit er wie Reis aussieht. In der Pfanne mit getrockneten Tomaten sowie einer kleinen Dose gehackte Tomaten erhitzt. Dann würzen, je nach Gusto! Ich z.B. bin einmal quer durch das italienische Kräutersortiment gegangen. In einer weiteren Pfanne den Grillkäse anbraten. Auf dem Teller schön anrichten und "Guten Appetit".


Fazit: Schnelle Zubereitung, gesund, familienkompatibel und einfach lecker! 


Kleiner Tipp: Kresse ist nicht nur sehr gesund und lecker, es sieht zudem auch noch sehr appetitlich auch. Oder? 


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Mein Küchen-Selfie

Pasta mit Rucola und Tomaten
Imke´s Küchen-Selfie

Bei mir gibt es auch mal Pasta!

 

Hier das Rezept:

Gekochte Dinkel-Penne mit 1 TL Pesto und getrockneten Tomaten durch die Pfanne geschwenkt. Rucola, frische Tomaten und Parmesan drüber. Fertig!


Fazit: Schnell, lecker und mit den frischen Zutaten das Essen nochmal richtig gut aufwertet. 


...


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Bewegung oder Training?

Ernährung und Fitness
Imke Krüger


Als Mütter sind wir von früh bis spät auf den Beinen und fühlen uns gerne

wie ein gehetzter Hase. Von A) laufen wir zu B), sprinten weiter zu C) und

unter völligem Zeitdruck geht es zurück zu A). Das ist ein stressiger

Bewegungsmarathon, den wir Mütter gefühlt nonstop, aber mindestens

5 Mal die Woche, erleben! 

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